Auteur: Desiree

 

Op maandagavond 20 april van 20:00 tot 22.00 uur (en we kunnen misschien wat uitlopen),  verzorgen wij een avond in de Plaats in Hollum.
Ik zal dan kort iets uitleggen over het stress  en laten zien en ervaren hoe je hoofd je iets kan vertellen wat niet waar hoeft te zijn. Het wordt met name een avond van ervaren.

We gaan yoga/stoelyoga doen en het fijne is dat je daar helemaal niets voor hoeft te kunnen! Je moet alleen goed op je grenzen letten. Hier hebben we in het dagelijks leven vaak zo’n moeite mee, je eigen grenzen voelen en  ook nog aan te geven. Heb je krakkemikkige knieën zoals ik, of kun je om andere redenen niet lang staan dan kun je de staande  oefeningen gewoon meedoen op een stoel net als ik. Natuurlijk eindigen we met de bodyscan. Neem hiervoor een deken en/of kussentje mee zodat je lekker ligt. Je mag ook je hele dekbed meenemen…alles om het maar zo comfortabel mogelijk  te liggen en goed voor jezelf te zorgen. Matjes zijn aanwezig.

Opgave:           Bij Adriana  (tel: 0629158107) of Desirée (tel: 0621891543).
Of stuur een mailtje naar desiree@wadnmindfulness.nl

Kosten:             € 27,50

Locatie:            De Plaats in Hollum

Tijdstip:            20.00 – 22.00 uur met mogelijkheid tot uitloop

Meenemen:   Dekentje(s) en/of kussen om lekker een warm te kunnen liggen

Tijdens een meditatie kun je aanwezig zijn in dat moment en je bewust te worden van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Maar hoe is dat voor jou als je in een stressvolle situatie zit, een moeilijke vergadering of een lastig gesprek? Vaak schakelen we dan terug op de automatische piloot en is bewustzijn en wijsheid ver te zoeken.

Wil jij meer mindfulness in je leven brengen, het  weer oppakken of ook in je communicatie met anderen toepassen? Wil jij tijdens gesprekken je bewuster zijn van wat er speelt bij jou en/of de ander?  Hoe blijf je in verbinding met jezelf en in verbinding met de ander tijdens een gesprek? Een klein verschil in communicatie kan een wereld van verschil brengen in een relatie.

Tijdens de training ‘Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren’ (MVMC) verdiep en vergroot je je mindfulness vaardigheden, je krijgt praktische handvatten aangereikt om mindful en authentiek te communiceren. Je onderzoekt, verbetert en verdiept de relatie met jezelf en met anderen.
Deze training, de zes weekse MV&MC, is een logische vervolgstap voor iedereen die een 8-weekse mindfulness training heeft gevolgd of op een andere manier kennis heeft gemaakt met meditatie en nu mindfulness wil integreren in het leven, voorbij het meditatiekussen, in de communicatie met anderen.

Desirée Zwarts
Naast huisarts ben ik sinds 2018 mindfulnesstrainer, omdat ik mensen wilde leren omgaan met stressvolle situaties in hun leven en echt ten volle te leven in plaats van geregeerd te worden door de hectiek van de dag.  Deze vervolgtraining Mindfulness Verdiepen en Mindful Communiceren helpt daarbij. Zohair Elabd heeft de trianing ontwikkeld, in samenwerking met Frits Koster en Lidewij Severins. Ik heb bij hen in 2023 de trainersopleiding gevolgd voor MV&MC.

Praktisch
De training MVMC biedt mindfulness verdieping en stressreductie in de vorm van meditatie, psycho-educatie, mindful communicatie en lichaamsgerichte oefening. Het is een brede vervolgtraining, die rust op vier pijlers:

• Verdieping en verbreding van mindfulnessvaardigheden
• Mindful communiceren
• Vergroting van het lichaamsbewustzijn
• Versterking van het kalmeringssysteem

De training bestaat uit zes bijeenkomsten. Tussen de bijeenkomsten door oefen je thuis en pas je mindfulness toe in het dagelijks leven. De training bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2,5 uur.

Kosten
De kosten voor de 6 weekse training, inclusief cursusmateriaal bedragen € 300,-

Locatie
De training zal gegeven worden in de Werkplaats aandacht leven van Linda Schipper. Adres: Swartewei 20 in Nijega

Data
Op de vrijdagochtend van 9.30 uur tot 12.00 uur: 3 april, 10 april, 24 april, 8 mei, 22 mei en 29 mei.

Opgave en informatie
Voor meer informatie kun je vrijblijvend contact met mij opnemen.

Desirée Zwarts
desiree@wadnmindfulness.nl
tel: 0621891543

Stress…..

Je lichaam ervaart een stressreactie zodra er iets is wat voelt als een bedreiging, gevaar. Je alarmsysteem gaat als het ware af. Vanuit de oudheid hebben we geleerd om situaties te beoordelen om te kijken wat we ermee moeten. Beoordeel je iets als gevaarlijk dan heb je van oudsher drie mogelijke reacties: vechten, vluchten of bevriezen.

In je lichaam gebeurt er op dit soort momenten van alles, er worden namelijk verschillende stresshormonen geproduceerd waarvan de bekendste adrenaline en cortisol zijn. Deze stresshormonen brengen je lichaam en geest in een opperste staat van alertheid, zodat je kunt vechten, vluchten of bevriezen. Je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk gaat omhoog, je gaat vaker/dieper ademhalen en je spierspanning neemt toe.

Deze reactie van je lichaam op iets wat als bedreigend of gevaarlijk wordt ervaren, is niet fout. Het heeft ons veel goeds gebracht. Vroeger kwamen we daadwerkelijk apen en beren tegen en moesten we zorgen dat we deze ontmoetingen overleefden. Daar heeft onze stressreactie ons bij geholpen en deze heeft ons beschermd.

Tegenwoordig komen we veel minder daadwerkelijk levensbedreigende situaties tegen, maar ons leven is sneller, drukker en voller geworden. We moeten meer situaties bekijken en beoordelen. We zien eerder apen en beren (lees: bedreigende situaties) door de hectiek van de dag.

Daarnaast kan het alarmsysteem gevoeliger afgesteld  staan waardoor het eerder afgaat.

Je lichaam en geest staan heel frequent of misschien in jouw geval wel vrijwel continu in staat van paraatheid, in de alarmfase, wat maakt dat de spiegels in het bloed van je stresshormonen hoog blijven. Je lichaam en geest krijgen minder rust dan dat ze nodig hebben. Zelf kun je dit misschien niet eens meer ervaren omdat je gewend bent aan dit niveau, deze gejaagdheid, je hebt je aanpast. De opgebouwde vermoeidheid moet er vroeg of laat uitkomen; je moet in het weekend of de vakantie eerst bijkomen of je heb je lichaam en geest zo ver uitgeput dat je last krijgt van overspannenheid of burn-out(klachten).

In de oudheid hadden we veel meer rust momenten tussen de perioden van jagen, bessen zoeken en vuur maken. Het leven was minder hectisch en we waren minder in ons hoofd bezig. In de huidige westerse maatschappij zijn we heel erg van het denken en plannen, en minder op het ervaren van ons lichaam gericht. We proberen ons uit de problemen te denken, wat heel effectief is als het om praktische dingen gaat, maar veel minder als het om emotionele dingen gaat. Ons lichaam kan een bron van informatie zijn, die we echter vaak niet gebruiken. We negeren de signalen van verhoogde spierspanning en moeheid (lees: te veel stress).

Mindfulness kan je helpen bij het (eerder) leren herkennen en omgaan met stress en misschien kun je het leven ook als minder stressvol gaan ervaren. Hierover later meer op mijn site of kom maandag 20 september naar de kennismakingsavond (opgave i.v.m. corona(maatregelen) verplicht.

Heb je behoefte om even stil te staan bij jezelf, tijd en ruimte te maken voor wat jou op dit moment beweegt. Even te stoppen met van alles te doen en in het hier en nu te zijn met vriendelijke, nieuwsgierige aandacht voor wat je ook maar ervaart. Misschien zijn de onlinemeditaties dan wat voor jou. Vanaf de veiligheid van je huis meedoen aan een meditatie

Voor wie?
De online-meditatie momenten zijn voor iedereen, je hoeft geen ervaring met mindfulness te hebben.

Wanneer?
De online-meditatie momenten worden één keer per week gehouden op wisselende dagen in de week. Je krijgt een mailtje met daarin de dag, het tijdstip en de zoom-link.

Als je je aanmeldt, hoef je niet elke week mee te doen. Je kunt deelnemen wanneer het voor jou uitkomt.

De online-meditatie momenten bestaan uit een begeleide meditatie, afgesloten met stilte en een gedicht of mooie tekst. De meditaties starten om 20.30 uur en duren ongeveer een half uur. Daarna zal ik nog een kwartier online blijven voor mensen, die behoefte hebben om met mij iets te delen.

Praktische informatie
Wil je deelnemen aan de online-meditatie momenten dan kun je je vrijblijvend inschrijven door me een berichtje te sturen per mail. Er wordt gebruik gemaakt van ZOOM. Als je je inschrijft, ontvang je ieder keer een link, die toegang geeft tot de online-meditatie momenten.  Het enige dat je nodig hebt is een computer, smartphone of tablet met een internetverbinding. En een plek waar je rustig kunt zitten en niet wordt gestoord (door anderen, je telefoon, mailtjes of andere berichtjes).

De meditatie start om 20.30 uur. Vanaf 20.25 uur kun je inloggen. Tijdens de meditatie zet ik jouw geluid uit (dat doe ik zodat anderen geluiden zoals het verschuiven van jouw stoel of andere achtergrond geluiden bij jou niet horen). Jij hebt zelf het beheer over jouw camera zodat je je eigen beeld uit kunt doen tijdens de meditatie zodat anderen je niet zien, maar je mij wel blijft zien. Alle knoppen (geluid, beeld, chatten enz.) staan in een balk onderin het beeld.

Er zijn geen kosten verbonden aan de online-meditatie momenten!

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact met me op via desiree@wadnmindfulness.nl